• 06-06/ 1η
    Παναχαϊκ
    Ολυμπιακ
    5
    1
Ένωση Ποδοσφαιρικών Σωματείων Αχαΐας
Αρχική / Διαιτητές / Πρόγραμμα προπονήσεων των αξιολογημένων διαιτητών

Πρόγραμμα προπονήσεων των αξιολογημένων διαιτητών

  • Ενημερώθηκε: 8 Αυγούστου 2017

Για την καλύτερη προετοιμασία των αξιολογημένων διαιτητών , σχεδιάστηκε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπονήσεων τους:

Προπόνηση 1η:
Προθέρμανση 15′
Τρέξιμο 2Χ400μ
Μυϊκές διατάσεις
Μικρά σπριντ
Κυρίως μέρος:
20+20μ σε 9sev
Set: 3
Διάλειμμα μεταξύ επαναλήψεων :10″
Διάλειμμα/σετ 2′

Προπόνηση 2η:
Προθέρμανση 15′
Κυρίως μέρος
3Χ10′ σε ένταση 60%

Προπονηση 3η:
Προθέρμανση 15′
Κυρίως μέρος
20+20μ σε 9sev
Set: 3
Διάλειμμα μεταξύ επαναλήψεων :10″
Διάλειμμα/σετ 2′

Προπόνηση 4η:
Προθέρμανση 15′
6Χ50μ σπριντ
Σετ 3
Διάλειμμα /σετ 2-3′