• 30-06/ 1η
    Δόξα Παρ
    Απόλλων
    3
    1
  • 28-06/ 3η
    Πανιώνιο
    Απόλλων
    1
    2
  • 28-06/ 3η
    Αστήρ Τέ
    Αιγίου Α
    2
    1
  • 25-06/ 2η
    Απόλλων
    Αστήρ Τέ
    1
    1
  • 25-06/ 2η
    Αιγίου Α
    Πανιώνιο
    1
    2
  • 22-06/ 1η
    Πανιώνιο
    Αστήρ Τέ
    1
    2
  • 22-06/ 1η
    Απόλλων
    Αιγίου Α
    1
    0
Ένωση Ποδοσφαιρικών Σωματείων Αχαΐας
Αρχική / Διαιτητές / Πρόγραμμα προπονήσεων των αξιολογημένων διαιτητών

Πρόγραμμα προπονήσεων των αξιολογημένων διαιτητών

  • Ενημερώθηκε: 8 Αυγούστου 2017

Για την καλύτερη προετοιμασία των αξιολογημένων διαιτητών , σχεδιάστηκε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπονήσεων τους:

Προπόνηση 1η:
Προθέρμανση 15′
Τρέξιμο 2Χ400μ
Μυϊκές διατάσεις
Μικρά σπριντ
Κυρίως μέρος:
20+20μ σε 9sev
Set: 3
Διάλειμμα μεταξύ επαναλήψεων :10″
Διάλειμμα/σετ 2′

Προπόνηση 2η:
Προθέρμανση 15′
Κυρίως μέρος
3Χ10′ σε ένταση 60%

Προπονηση 3η:
Προθέρμανση 15′
Κυρίως μέρος
20+20μ σε 9sev
Set: 3
Διάλειμμα μεταξύ επαναλήψεων :10″
Διάλειμμα/σετ 2′

Προπόνηση 4η:
Προθέρμανση 15′
6Χ50μ σπριντ
Σετ 3
Διάλειμμα /σετ 2-3′